筋トレ サプリで、おすすめは?

筋トレ サプリには、どんな効果がある?おすすめは?

筋トレの効果を上げるには、クレアチンの摂取量を増やすことが大切!

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筋トレの効果を上げるために積極的に摂取したい栄養素としてはプロテインが有名です。プロテイン以外に、運動パフォーマンスを向上させる力のあるクレアチンを取り入れると、より効率よく筋トレができます。

クレアチンは、肝臓や腎臓で生成されるアミノ酸の一種です。また、赤身の肉や魚などたんぱく質を含む食品からも摂取することができます。一日に必要な摂取目安量は、食事でも補える成分ですが、筋肉の強化をするためには、市販のサプリメントを取り入れると良いでしょう。

クレアチンは、リン酸塩と結合して、エネルギー源となり、瞬発力を高めたり、身体能力を向上させたりします。たくましい筋肉を作る上で役立つクレアチンですが、クレアチンがすぐに筋肉になるというわけではありません。

筋トレによって、筋肉を鍛えると、クレアチンの効果で筋肥大が促進され、筋肉質の体を目指せるのです。筋肥大によって、体の構成成分に占める体脂肪の割合が少なくなるので、体脂肪率を低下させることもできます。

市販のクレアチンは、栄養補助食品で、安全性が確認されているものです。副作用の心配が少ないものですが、場合によっては、服用することによって腹痛を感じたり、むくみが生じたりすることもあります。

初めて服用する際には、体調に悪い変化がないかをしっかり確認し、体質に合っていない時には服用を控えましょう。また、クレアチンを服用すると、筋肉量が増えることによって、体重が増加するケースがあるので、その点も覚えておいて下さいね。

 

摂りたい栄養成分

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