筋トレ サプリで、おすすめは?

筋トレ サプリには、どんな効果がある?おすすめは?

プロテインを上手に摂取して筋トレの効果を上げよう!

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筋肉質で生き生きとした人を見て素敵だな、と思うことってありますよね。ぜい肉のないすっきりと引き締まったボディを目指すために筋トレをするなら、摂取する栄養素にも気を配ると、トレーニングの効果を高めることができます。

たくましい筋肉を作る上で欠かせない栄養素が、プロテインです。食事で肉類を食べる時には、選ぶ部位にも注意しましょう。脂質が少なく、たんぱく質の多い部位を選ぶようにして下さい。

具体的には、鶏肉ではもも肉より胸肉やささ身、牛肉や豚肉ではばら肉よりもも肉がおすすめです。また、牛乳やヨーグルトなど乳製品からプロテインを摂取するのも効果的です。

食事でたんぱく質を含む食品をしっかり食べるようにすることでも、一日に必要なたんぱく質の摂取目安量を補うことは可能ですが、筋トレの効果を上げるには、市販のプロテインを取り入れる方法が有効です。

市販のプロテインは、栄養補助食品と位置づけられている、食品の一種です。

食品に含まれる栄養素をベースに作られていて、体に害が少ないものですが、人によってはアレルギー症状が出ることもあります。

市販のプロテインに配合されているのは、大豆たんぱく質を主成分とするソイプロテイン、牛乳たんぱく質を主成分とするガゼイプロテインやホエイプロテインなどです。大豆アレルギー、牛乳アレルギーの体質の場合には、プロテインを服用することで、皮膚に赤みが生じたり、かゆみを感じたりすることがあります。

配合されている成分をしっかり確認して購入し、体に異常を感じたら服用を中止して医師に相談することが大切です。

 

摂りたい栄養成分

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