筋トレ サプリで、おすすめは?

筋トレ サプリには、どんな効果がある?おすすめは?

筋トレを効果をより高めるサプリの服用のタイミング

読了までの目安時間:約 3分

jug

どんなに効果のあるサプリでも、タイミングをしっかり図って飲まなければしっかりした効果を得ることはできません。

特にダイエットサプリのように、一つのサプリで一つの効果を得るのではなく、さまざまなサプリを使って筋トレ効果を高めるのですから、それぞれのサプリを効果的なタイミングで飲む必要があります。

筋トレの効果をアップさせるサプリとしては、筋肉のダメージを防いだり、新しい筋肉をつけるために必要なプロテインや、ビルドマッスルHMBなどのほか、質の良い筋肉を作るためのビタミンやミネラル、さらには質の良い眠りを確保するための義理新などのサプリが有効です。

ではこれらのサプリをどのように飲むと、筋トレの効果がアップできるのでしょうか。また、筋トレといっても人によって筋トレを行う目的は様々です。

筋トレを行う目的に合わせたサプリを服用することで、さらに効果を高めることもできます。

筋トレの効果を高めるサプリの効果的な服用方法

 

筋トレと言ったら、まず真っ先に思い浮かべるサプリはプロテインです。プロテインとは、たんぱく質のことで、動物や植物から抽出した質の良いたんぱく質を取り出したものです。

筋トレを行うと筋肉がダメージを受け、修復させるためにプロテインの中の回復系のアミノ酸を必要とするため、プロテインは筋トレ後30分以内に飲むことで効果が上がります。

しかし、筋トレ30分以内に飲まなかったからと言って効果が下がるわけではありません。プロテインはどのタイミングでも筋肉を発達させる効果を得ることができます。

筋肉のダメージ回復を主な目的にするのではなく、筋肉の増強を目的として飲むのであれば、就寝前1時間~2時間前に飲むのが効果的です。

寝ている間に分泌される成長ホルモンと結びつくことによって筋肉の成長も促進させることができます。

プロテインより体内吸収率が高く、筋トレの効果を上げるための様々な効果を発揮する、ビルドマッスルHMBは、筋トレを行う30分程度前に服用することで、筋トレの効果をより高めることができます。

また、トレーニングの最中に飲んでも効果はあるので、事前に飲み忘れても筋トレの途中で飲むとよいです。

筋肉を増強させたり、男性ホルモンの分泌を高める効果のあるBCAAは、筋トレを行う30分ほど前に飲むのが一番効果的です。

ですが、筋トレ自体が長時間にわたる場合などはトレーニングの最中にBCAAが不足してしまうことがあるため、筋トレの最中に服用する人も多いです。

 

知っておきたいこと

この記事に関連する記事一覧